Que dit la colère de nous ?
Mal perçue, jugée à tort, la colère déstabilise celui qui la vit et celui qui la reçoit. Elle est pourtant, comme toutes les autres émotions, LÉGITIME. On ne devrait pas en avoir honte, ni la catégoriser comme quelque chose de mal. Car qui dit émotion, dit besoin. Quels sont les besoins derrière ma colère ? Que dois-je comprendre ? Et comment puis-je mieux vivre cette émotion ?
15 mai 2023
Qu'est ce que la colère ?
Tout comme la peur, la joie ou la tristesse, la colère est une émotion. C’est-à-dire une réaction naturelle et physiologique qui permet de nous adapter à une situation. C’est à la fois une réponse chimique et neuronale qui permet à l’organisme de se réguler et de s’adapter aux circonstances.
Que cache la colère ?
Derrière chaque émotion, il y a une cause et un besoin à aller entendre et reconnaître. Alors que dit notre colère de nous ? Cette émotion peut surgir lorsque nous nous sentons frustré, impuissant, quand nos limites ne sont pas respectées ou que l’équilibre est rompu dans un aspect de notre vie. La colère témoigne alors d’un besoin d’écoute, de compréhension, de réparation pour les torts subis, d’un changement à opérer et/ou un besoin de se défouler, d’évacuer un trop-plein.
Il n’y a pas qu’une seule colère. La colère est multiple. Avec plusieurs facettes, plusieurs identités. Elle peut aller du mécontentement à la fureur en passant par l’irritation. L’injustice amène à la révolte par exemple, et une situation à laquelle on ne peut se soustraire à la rage.
Comment gérer sa colère en 5 étapes ?
Gérer sa colère n’est pas une mince affaire, puisque c’est un état impulsif et violent. Néanmoins, avec du temps et de la patience, plusieurs choses peuvent être mises en place au quotidien. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à gérer votre colère de manière saine et constructive :
- Prenez du recul : Lorsque vous sentez que votre colère monte, essayez de prendre du recul et de vous éloigner de la situation ou de la personne qui vous a mis en colère. Marquez un temps d’arrêt et comptez jusqu’à 10. Restez statique comme si vous étiez une montagne ou un arbre. Prenez le temps de respirer et de sentir vos pieds bien en contact avec le sol.
- Lorsque vous vous sentez plus tranquille, identifiez la source de votre colère : Essayez de comprendre ce qui a déclenché votre colère. Est-ce que c’est une situation particulière ? Est-ce que c’est une personne ? En comprenant la source de votre colère, vous pourrez mieux la gérer.
- Exprimez votre colère de manière constructive : Au lieu de crier ou de dire des choses que vous pourriez regretter plus tard, essayez d’exprimer votre colère de manière constructive. Parlez calmement et clairement de ce qui vous dérange et cherchez à trouver une solution.
- Pratiquez des techniques de relaxation : la sophrologie, la méditation, le yoga, ou même une simple promenade peuvent vous aider à vous calmer et à réduire votre niveau de stress.
- Évitez les déclencheurs : Si vous savez ce qui déclenche votre colère, essayez de l’éviter autant que possible. Si vous ne pouvez pas éviter la situation ou la personne, préparez-vous mentalement à la situation et essayez de garder votre calme.
Crise de colère chez l’enfant : que faire ?
Bien souvent le réflexe (ou l’exaspération) des parents face à cette situation est de réprimer la colère chez l’enfant. “ Arrête ça tout de suite”, “ c’est pas bien ce que tu fais ”, “ tu es un vilain petit garçon ”, “ tu es une méchante petite fille ”… Ces petites phrases qui peuvent sembler anodines, peuvent augmenter la frustration et la culpabilité de votre petit bout. Il peut se sentir incompris et se considérer comme une mauvaise personne simplement parce qu’il est en colère, alors que son émotion est tout à fait normale.
Alors que faire ? Reconnaître sa colère. Plutôt que de le réprimander, dites à votre enfant “ je vois là à quel point tu es en colère ”, “ qu’est-ce qui te met en colère ? ”, “ tu as le droit d’être en colère”. Que ce soit avec un enfant ou adulte, reconnaître l’autre dans ce qu’il vit, accueillir l’émotion et en prendre la mesure, génère soulagement et apaisement.
Si votre bambin tape ses frères et sœurs, ses parents ou ses camarades, expliquez-lui qu’il a le droit d’être en colère et de se défouler, mais pas sur les autres. Choisissez ensemble une peluche, sur laquelle il peut taper, crier sa colère quand la crise arrive.
Pour apprendre à votre enfant à respecter les limites des autres et à ne pas être brute dans la relation, le contact avec les animaux est à favoriser. Cette activité lui permettra de canaliser son énergie, développer la patience et mettre des limites. Bien sûr, toutes les activités permettant de se défouler sont les bienvenues. Mention spéciale pour les arts martiaux, qui enseignent maîtrise, discipline et respect d’autrui.
Comment je peux vous accompagner ?
Avec la sophrologie, en développant une plus grande conscience de soi et en vous transmettant des techniques de respiration qui réduisent l’anxiété et le stress associés à la colère. La fin de la séance se termine par une séance de visualisation, créée sur mesure pour vos besoins et permettant de générer un état d’esprit plus apaisé et serein.
Avec la maïeusthésie, nous cherchons à identifier et exprimer les émotions qui sont à la base de votre colère. C’est un voyage en profondeur qui passe par une écoute bienveillante et sans jugement où tout peut être entendu. La séance vous amène à explorer vos ressources intérieures, trouver des solutions, vous réconcilier avec vous-même et vous sentir plus apaisé et libéré.
Avec l’astro-coaching, j’analyse votre thème astral. La séance permet alors de mettre des mots sur ce que vous ressentez et votre façon de gérer la colère. Je vous livre alors des outils en fonction de votre thème, pour mieux vivre la colère et avoir des relations plus harmonieuses.
J’espère que cet article vous a plu ! Si cette thématique vous parle et que vous ressentez le besoin d’être accompagné, n’hésitez pas à réserver votre appel découverte pour que nous puissions échanger ou réserver votre créneau !
A bientôt,
Valeria
Valeria Lotti
Membre de la Chambre Syndicale de la Sophrologie.
SIRET 833 318 397 00043
